どうも、寺田健吾です。
あなたがもし、
食事でダイエットしようと
考えているのであれば、
この記事に出会えたことで
人生が大きく変わるかもしれません。
ダイエットの話から
病気にならない食事の方法まで、
健康的な生活をする方法を解説します。
ぜひ必要な食事の知識を身につけ、
健康で充実した生活への
一歩を踏み出してください！
なぜ健康的な食事がダイエットに効果的なのか？
太る原因と健康的な食事の関係
結論から言うと、
運動をしなくても
食事だけで痩せることは可能です。
太る原因となる食生活の要因を明らかにし、
それを改善する具体的な食事メニューと
栄養のバランスの取り方をオススメしています。
僕の教え子で
イラスト動画を作っている
スリムな男の子がいるのですが、
フリーランスで
在宅で仕事をするようになって、
久しぶりに会ったら少し顔が
ふっくらしていたんです。
話を聞くと
彼は夜に仕事をするタイプなため、
朝食をとらなかったり
夜中に食事をしたりと食生活がバラバラで、
食事内容も仕事に集中していると、
食事をするのも面倒になり
簡単に食べられる一品物で
済ませる食生活のようです。
たしかにその食生活だと
太っちゃいますよね。
太る最大の原因は、
過剰なカロリー摂取と
栄養のアンバランスによるものです。
特に糖質と脂質が多い食事は、
脂肪として体内に蓄積されやすい。
そこで、
毎日の食事で炭水化物の量を見直し
全粒穀物や炭水化物を選ぶことが重要です。
これにより血糖値の急激な上昇を防ぎ、
体への負担を減らすことができます。
具体的には、
朝食にはオートミールとアーモンド、
新鮮なベリーをトッピングしたヨーグルトを
食べるとかですね。
昼食には
蒸し鶏や豆腐を主蛋白源とするサラダを。
夕食では
オリーブオイルで軽く炒めた野菜と共に、
魚や鶏肉のグリルをオススメします。
このような食事プランを継続することで、
過剰なカロリー摂取を防ぎ、
栄養バランスを整えることが可能です。
健康的な食生活を心がけることで、
運動をせずとも体重管理が行えるので、
運動がイヤな方は
食生活を見直してみてください！
一日の食事の割り振り方
健康になるための食事管理は、
適切なタイミングと栄養の
バランスが大事です。
特に朝食は
一日のスタートを切るため
重要ですね。
エネルギーをしっかりと補給するために、
繊維質豊富な全粒穀物とか
タンパク質を含む卵やヨーグルト、
そしてフルーツを組み合わせましょう。
これにより、日中の過食を防ぎ、
持続的なエネルギーを保つことができます。
昼食では、
活動的な午後に備えてエネルギー補給として
炭水化物とタンパク質を含む食事を心がけてください。
たとえば、クスクスやキノアのサラダ、
豆類を加えたミックスサラダ、
または蒸し鶏のサンドイッチなどがよいでしょう。
※クスクス
（細かい粟粒状の世界最小のパスタで
ビタミンB群やミネラル、
食物繊維などが含まれている食材）
※キノア
（イネ科の穀物に似た作物で低GI値から血糖値の
急上昇を抑える効果が期待できる食材）
夕食は、体のリラックスと回復を助けるために、
重たい肉料理は避けて
野菜中心の食事にすることで
質の良い睡眠につながります。
たとえば、野菜スープや魚のグリル、
軽いサラダなども良いですね。
このような一日の食事の
割り振りを実践することで、
運動せずとも体重管理が可能となり、
健康的な生活を送ることができます。
先ほど話した教え子ですが、
体調がすぐれない時もあると言ってました。
仕事も大事ですが
資本である身体が健康であることが
まず第一です。
朝起きてしっかり朝食をとり、
出来れば夜間の食事は控えると
自然と健康になり仕事の効率も
上がるでしょう。
糖質を控えた健康食事のポイント
糖質の基礎知識
糖質制限は体重管理と
生活習慣病予防に役立つ食事法ですが、
正しい知識が不可欠です。
このセクションでは、
糖質制限の基本とその効果について、
具体的な方法と実践のポイントを解説します。
糖質制限の基本は、
食事からの糖質（炭水化物の一種）の
摂取量を減らすことが大切。
糖質は
パン、米、パスタなどの主食に多く含まれており、
過剰に摂取すると体内で脂肪として
蓄積されやすくなるからです。
もっと具体的に言うと
糖質の高い食品を避け、肉や魚、卵、乳製品、ナッツ、
糖質の低い野菜（葉物野菜、きのこ類、根菜類の一部）を
積極的に取り入れましょう。
これにより、血糖値の急激な上昇が抑えられ、
インスリンの分泌も穏やかになります。
とはいえ、
糖質をまったく取らないのも
身体によくないです。
こないだ
健康系の情報発信者の方と
会う機会があり、
「最近気分が少し落ち込み気味なんだよね～」
という話題になって、
健康系の情報発信者の方が
「お菓子とか、ミルクティーなどの
糖分はあまり良くないですが、
米の糖分は鬱対策になる栄養素なので
落ち込んだら食べた方がいいです。」
と言っていました。
僕は躁鬱で
気持ちの波が激しいので
最近はよく食べています。
話をもどしますが、
とにかく糖質もバランスが大事です。
糖質を抑えた食事を
ぜひ心がけてください^^
健康問題にフォーカスした食事法
腸内環境を整える食事
腸内環境を整えることは
消化を助け、免疫を強化し、
さらには気分の向上にも
関係する大事な要素です。
腸内環境を整えるための食事には、
善玉菌の活動を助ける食品と
それらを栄養源とする食品の
両方必要になります。
善玉菌の活動を助ける食品は
ヨーグルトやケフィアのような
発酵乳製品に多く含まれており、
一方の腸内の善玉菌が栄養源として
利用する食品は玉ねぎやにんにく、
アスパラガスなどの食物繊維が
豊富な食品に含まれています。
具体的な日々の食事例として、
朝食には発酵乳製品を
ベースにしたスムージー、
昼食には全粒粉のパンを
使用したベジタブルサンドイッチ、
夕食には食物繊維を豊富に含む
サラダやスープを
取り入れると良いです。
これらの食事は腸内環境を活性化し、
体の代謝を向上させるのに役立ち、
これらの食事習慣を通じて
健康的な体重管理を目指し、
腸内環境の維持に努めることで
総合的な健康の向上が期待できます。
長続きする健康的なライフスタイルを
目指して今日から始めてみましょう！
アンチエイジングと美肌を目指す食事
アンチエイジングに効く食材
アンチエイジングとは、
アンチ（anti）＝反対・対抗する
エイジング（aging）＝加齢に
という意味です。
年齢を重ねるごとに
どうしても気になるのが、
肌の老化や体の衰えですよね。
ここでは、
特にアンチエイジングに効く食材を紹介し、
その効能と使い方を詳しく解説します。
まず注目すべきは、
ビタミンEが豊富なアーモンドや
ほうれん草です。
これらは細胞の酸化を防ぎ、
若々しい肌を維持するのに役立ちます。
僕の受講生で
肌がめちゃくちゃ綺麗で
すべすべな子が男性がいるのですが、
その方はよく
ほうれん草が好きで
週3～4くらいのペースで
食べているらしいです。
正直、めちゃくちゃうらやましい(笑)
また、オメガ3脂肪酸が多く含まれる
サーモンやアボカドは心血管系の健康を支え、
肌に潤いをもたらします。
次に
抗酸化物質が豊富な
ベリー類やトマトで、
細胞の老化を遅らせる作用があります。
特にブルーベリーは
脳の健康にも良いと
言われていますね。
具体的な日々の食事には、
朝食にアーモンドをトッピングしたヨーグルト、
昼食にサーモンとアボカドのサラダ、
夕食にはトマトとベリー類を使ったデザートを
取り入れることがオススメです。
これらの食材を日常的に摂ることで、
外見だけでなく体内から
若さを保つことができます。
健康で若々しい毎日を送るために、
今日から食生活を見直してみてくださいね！
美肌を保つための食事アイデア
肌の健康を保ちながら
体重管理もするためには
水分、ビタミン、ミネラルが豊富な
食品を選ぶことが大切です。
これは健康系の情報発信者の方も
よく言っていて、
彼は水を1日に2Lも飲むらしいです。
他の記事でも書きましたが、
水を飲むことで、
ガンなどの対策にもなります。
肌の水分量を保つには
きゅうりやトマト、スイカなど
水分含量が高い食品を積極的に
取り入れましょう。
これらは低カロリーで食べ応えもあるため、
ダイエット中の方にも最適です。
次にビタミンCを取りましょう。
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、
しわやたるみの予防に効果的です。
オレンジ、ブロッコリー、パプリカなど、
ビタミンCが豊富な食品を日々の食事に
取り入れると良いでしょう。
あと、ビタミンEも肌の老化を防ぐ強力な
抗酸化作用があり、
アーモンドやほうれん草、
アボカドに多く含まれています。
これらの食品は肌を守るだけでなく、
全体的な健康維持にも役立つでしょう。
これらの食事を取り入れて
内側から輝く健康美を手に入れてくださいね。
ここまで読んでくれたあなたへ
あなたがもし
「本当にそんなことができるのか？」
「筆者は一体何者なの？」「これを信じても大丈夫なのかな？」
なんて疑問に感じているなら、
すぐに信じなくてOKです。
僕はこれまでの実績を証拠として
実績ページ掲載していますが、
それでも、すぐに信じる必要は全くありません。
一部の人々は銀行の口座残高の
画像を改ざんして発信し、
「私は資産が3億円あります！
同じように稼ぎたい方は連絡ください！」
といった方法で集客する人も
ゴロゴロいます。
そんなこともあるため、
僕の話をすぐに信じるのは
控えたほうが良いと思います。
ネットの世界には色んな人がいるし、
実際、僕が心から信じている人は2割くらいです。
それにビジネスで成功する前の僕が
このブログを見たら、
「絶対に嘘じゃん…そんなわけないだろ」と
疑ってたと思います。
なぜなら、
あまりにも夢の話のように
聞こえるからです。
で、ここから大事なことを話すんですけど、
信じるかどうかは一旦置いておいて、
確かめてほしいんですよね。
この情報は本物か？
信用できる人物か？
そういった点を自分自身で
検証してみてください。
確かめて、実践し、また確かめて、実践する。
それが自分に合っていると感じれば続けて、
そうでなければ辞めるのがベストです。
僕も高額なコンサルティング費用を
支払った後に「これは違う」と感じ、
すぐにやめる決断をしたことがあります。
独立して間もない頃、知識が乏しく、
悪い大人に騙されて大金を失ったこともあるし。
それでも、
1年目に月収100万円、
その後200万円を超えることもでき、
ビジネスの自動化にも成功しました。
この成功も、「確かめて、実践して」という
大事なことを忘れずやってきたから。
僕は自分のためにも
ビジネスの可能性を伝えるために
発信を続けています。
ビジネスと出会って本当に人生が変わった。
元々は陰キャでいじめられて
やられてもやり返せない性格だったため、
大人になってからもひどい目に会いました。
自信も夢も希望もなく、
ずーっとしんどい感じが続き、
このまましんでいくんだなと
思っていました。
でも、今はビジネスに出会い、
情熱を持てるものを見つけ、
お金と時間に縛られない
自由な人生を手に入れることができました。
叶えたい夢や目標がまだまだあるし、
色んな事業に挑戦していきます。
（実際、動き始めてる事業が何個かあります）
あと、マーケティングを学んだことで、
生き方がマジで変わりました。
自分をどう見せるかとか、
ブランディングについての理解が深まり、
オフラインでも活かせるようになりました。
その結果、
人々からの関心を集め、
求められる存在になることができました。
ビジネスを通じて、
悩んでいる人やしんどい人に
新たな楽しみや喜びを知ってもらいたいですし、
キレイごと抜きで一緒に仕事をして
遊ぶことができれば最高だなと思います。
「これはすごい！知らなきゃ損するよ！」と
友達に伝えたくなるような感じです。
もう一つ伝えたいことがあって、
表面的なノウハウやテクニック、
一時的なトレンドに惑わされても
上手くいきません。
「今、〇〇が流行っているんだって！〇〇を使った小技で簡単に儲かるらしいよ！」
「もっと手軽にお金を稼げないかな？AIを使って大量のコンテンツを作らせようかな」
みたいな。
AIとかは今の時代凄いですが、
上手く使えないとほぼ無意味です。
それよりも考え方、視点、本質が大事です。
（僕もいまだに枝葉の
ノウハウにとらわれてしまうこともあるけど…汗）
僕が起業したばかりの頃から仲の良い
24才～25才くらいの年下の男がいるのですが、
彼はいつも、何を始めても驚くほどの
成果を出し続けています。
僕が低単価の商品を売っていた時
彼は高価格の商品を次々と売り、
目の前で30万や50万円のコンサルを
電話1本で成立させていました。
僕が初めて月収100万円を達成した時、
彼はすでに月収400万円を超えていたのです。
現在、彼はビジネスを展開しながら投資も行い、
年収は7,000万円を超えています。
彼はインターネットビジネスだけでなく、
不動産などの実業でも
成果を上げているので、
おそらく彼は今後も成長を続け、
数年以内には収入を10億円を
超えることでしょう。
彼を見ていると、やっぱり表面的なノウハウに囚われず、
「考え方」「視点」「本質」を理解することが
重要だな～って思います。
市場が変わろうとも、
メディアが変わろうとも、
この本質を理解していれば
成功し続けることができるのです。
実際に僕の教え子たちも、
この理解を深めることでゼロから
成功を収めているところを見ると、
この考え方を学んでしまえば、
どんな分野でも勝手に成功していくんだな～と
思いました。
このような深い思考や視点、本質の理解は、
お金と時間が手に入るだけでなく
一生使えます。
ビジネスと恋愛は一緒って言われたりしますが、
学んでいけば、自然と人を引きつける魅力を
身につけることができるのです。
この文章を読めた
あなたはラッキーだと思って、
これからの人生で活かしてみてください。
p.s
結構前のことなんですが、
シリコンバレー系ビジネスメディアの
「HUNTERCITY」に取材を受けったことがありまして、
ビジネスやコピーライティングなどの
本質についてめちゃくちゃ話しているので
スーパー勉強になると思います。
ぜひ興味があれば読んでみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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